妊活に『効果的な栄養素』というのは幾つかあります。
そんな栄養素をバランス良く、無理なく摂れる食事をするのは立派な妊活の一部！！
そんな妊活に良い食事やレシピを紹介します♪
《妊活＊食事》栄養素やレシピまとめ
妊活しているけど、なかなか妊娠出来ない。。。
食生活も見直したし、早く寝るようにしたし、運動だって。。。
そんなあなた、必見です！！
その妊娠出来ない理由は、もしかするとある栄養素が足りていないのかもしれませんよ？？
妊活女子の皆さん、より妊娠しやすい体作りの第一歩として、
葉酸やイソフラボンなどを食事で摂るようにしてみてはいかがでしょうか？？
葉酸にイソフラボン。
名前は聞いたことあるし、妊活や妊娠中に必要な栄養素って言うのもなんとなく知ってる。
でも、一体どうすれば妊活に必要な分を摂取できるんだろう？？
今回はそんなお悩みにお答えして、葉酸とイソフラボンについて、詳しく説明していきます♪
①葉酸
葉酸はできたら妊娠１ヶ月まえから摂取するように、と厚生労働省が公表しています。
妊娠してからじゃないんですよね。それって何故なんでしょう？？
それは、葉酸が妊娠初期のお腹の赤ちゃんの発育に必要だからなんです。
妊娠初期だったら、妊娠に気がついてからでは遅いかもしれませんからね！！
葉酸は、お腹の赤ちゃんのタンパク質や細胞を形成するために必要なんです。
【葉酸が含まれている食べ物】
なかなか毎日食べるのは難しいかもしれませんが。。。
・イワシ
・納豆
・レバー
などに、多く含まれています。
野菜系なら、
・モロヘイヤ
・枝豆
・ブロッコリー
・ほうれん草
など。
フルーツは、
・いちご
・ミカン
・バナナ
・キウイ
フルーツなら食後に少しずつ食べやすいですね♪
また、ほたて・ウニ・マイタケ・エリンギ、なんかにも実は葉酸が含まれています。
苦手じゃなかったら、レッツトライですね！！
【葉酸を使った食事レシピ♪】
では、より多くの葉酸を摂取できる、人気のレシピをご紹介します♪
《葉酸・鉄分補給♪ヨーグルト》
（引用元：http://cookpad.com/recipe/2095074）
《アボカドトマト つわり中や葉酸摂取に》
（引用元：http://cookpad.com/recipe/2872797）
《葉酸摂りましょう！豆苗ともやしのナムル》
（引用元：http://cookpad.com/recipe/3352704）
葉酸摂りましょう！豆苗ともやしのナムル by あいたん☆ママ
②イソフラボン
大豆イソフラボンは、エストロゲンを豊富に含んでいます。
このエストロゲンは女性ホルモンを促す働きがあるため、妊活にはかなり効果的。
エストロゲンは、大豆やザクロなどに含まれている成分です。
女性ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」は、
女性らしい身体をつくってくれたり、卵巣から分泌されるホルモンで、
子宮内膜を厚くして妊娠しやすい子宮を形成してくれたりと私達女性の体の中で、大活躍なんです！！
【イソフラボンが含まれている食べ物】
こちらは言わずと知れた、大豆食品が多め。
・納豆
・豆腐
・豆乳
・枝豆
・きな粉
・厚揚げ
・油揚げ
・味噌
・醤油
。。。などなど。
割と毎日摂りやすい食事が多いですね( ´ ▽ ` )ﾉ
【イソフラボンを使った食事レシピ♪】
《体に優しくダイエット♪常備菜＊五目豆》
（引用元：http://cookpad.com/recipe/3654914）
《大豆イソフラボン摂ろう！おいしいざぜ豆☆》
（引用元：http://cookpad.com/recipe/517422）
大豆イソフラボン摂ろう！おいしいざぜ豆☆ by felicimo
《大豆イソフラボンたっぷり!!俺のごじる♪》
（引用元：http://cookpad.com/recipe/2089240）
大豆イソフラボンたっぷり!!俺のごじる♪ by GADDEN