妊娠中にはよくある貧血の症状ですが、
妊娠後期の酷い貧血には注意が必要です！！
そんな貧血を改善させる食べ物＆レシピを紹介しますので、
是非参考にして貧血改善して下さい☆
目次
妊娠後期の貧血改善！！食べ物＆レシピまとめ☆
妊娠後期の貧血は改善しないと危険！！
妊婦さんは、つわりで食事がとりにくい時期がある事と、
赤ちゃんに栄養を送り、
自分が栄養不足になることが原因で、
貧血になりやすくなります。
貧血になると、
血液によって栄養を運んでもらっているお腹の中の赤ちゃんにも、
影響が出てきてしまうので、要注意です！！
そして、この貧血の対策としては、
やはり鉄分補給が一番！！
しかし、鉄分は貯蓄に時間がかかりるので、
なかなか大変。。。
しかも、鉄分単体では十分に力を発揮してるれないんです！！
ではどうすればよいのでしょうか？？
貧血改善の効果的な食べ物とは？？
では、ヘム鉄を中心に含有量の多い食材をご紹介していきましょう。
【( )内は、100ｇ中に含まれる含有量(mg)です。】
●乾燥青のり (74.8)
●乾燥ひじき (55)
●乾燥きくらげ (35.2)
●切干大根 (9.5)
●パセリ (7.5)
●納豆 (3.4)
●小松菜 (2.7)
●ほうれん草 (2)
などなど。。。
鉄分を含む食べ物は意外と多いですし、
圧倒的に海藻類に多く含まれているのがわかります。
海藻類は、日本人に古くから慕われてきた食材なので、
摂取しやすそうですよね。
鉄分の吸収を上げる方法
実は、鉄分は吸収率が悪いので、
食べ合わせには工夫がかなり必要。
一緒に摂りたいおすすめの栄養素は、
吸収率を上げるタンパク質とビタミンＣなんです！！
特にビタミンＣは造血効果もあるので、
積極的に摂りたい栄養素の１つ。
お肌にもいいですからね☆
では、そんな鉄分と相性抜群の、
素敵な食材をご紹介していきます！！
●タンパク質を多く含む食材
しらす干し、豆腐、いわしの丸干、
まぐろの赤身、あじ、
ハマグリなど
●ビタミンCを多く含む食材
カラーピーマン、パセリ、レモン、
アセロラ、ケール、芽キャベツ、柿、
ブロッコリーなど
どの食材も、摂取はそこまで難しくなさそう。
たんぱく質も、海の食材が多いですね。
ちなみに。。。コーヒーや紅茶は、
鉄分吸収率を抑えてしまうので注意しましょう！！
妊娠中の貧血改善おすすめレシピ☆
《朝食♪貧血さんにプルーンきなこヨーグルト》
忙しい朝でも、お手軽に食べられそうです！！
朝食♪貧血さんにプルーンきなこヨーグルト by ひーゆーママ
《切り干し大根の炒り煮☆妊婦さん向け》
日本人はやっぱり煮物！！
あっさりなので、悪阻があっても食べやすいですね☆
《妊婦ご飯☆鉄分補給ゴマ和え》
癖がなくて食べやすいのがポイント☆
《妊婦にオススメ☆調味料不要栄養満点ごはん》
主食で栄養が摂れるっていいですよね。
《子供・妊婦・介護食に☆やさしいスムージー》
食欲がない時の栄養摂取にもおすすめ！！
子供・妊婦・介護食に♡やさしいスムージー by しほきっちん
《★貧血＆便秘解消ごぼうサラダ★》
便秘にも効くレシピ☆
《妊婦◎子供に◎簡単♪ヒジキと豚バラの袋煮》
油揚げのうまみがたまりません！！
妊婦◎子供に◎簡単♪ヒジキと豚バラの袋煮 by Chisora