妊娠中は腹筋運動で腹筋を鍛える！！おすすめの腹筋運動法☆

妊娠中は出産に備えて、運動して体力をつける事も重要です！！
特に出産時には腹筋がかなり重要になってくるので、
出産にそなえて妊娠中に腹筋運動は絶対にやっておくべきです。
そんな妊娠中におすすめの腹筋運動方法を紹介します☆

1 妊娠中に腹筋運動で腹筋を鍛えるのは必須？！

妊娠中に腹筋運動で腹筋を鍛えるのは必須？！

女性の永遠の憧れと言えば、きゅっとくびれたウエスト‼︎
バストやヒップなど出る所はしっかりと出ていて、
ウエストはしっかりと締まっている。。。

しかし、そんなウエストを手に入れるためには、
それ相当の努力が必要になってきます。
フラフープやストレッチ、バランスボールをしてみたり。。。

そして、１番地味だけど効くのが『腹筋』。
でもでも、妊娠中に腹筋なんてやってもいいの？？
お腹の中の赤ちゃんに悪い影響とか出ちゃったりしないの？？

不安ですよね。。。
では、今回は妊娠中の腹筋運動について紹介します！！

妊娠中に腹筋を鍛えると安産になる？？

『妊娠中に腹筋トレーニングなんて。。。』
『つわりだって辛いし、
お腹が大きくなってくると体を動かすだけでも大変なのに。。。』
という声が聞こえてきそうです。

しかし、大きくなる子宮を前から支えている腹筋は、
妊娠前に比べると薄くなるので筋力は弱くなりがちです。
弱いまま放っておくと、
腰痛の原因にもなるので妊娠中の腹筋はとっても大切！！

腰痛のほかにも、妊娠中に筋肉を鍛えておくと、
股関節の痛みを軽減させることができます。

そして、筋肉がつくことでいきみが楽になり、
分娩時に安産になりやすいといわれています☆

さらに、妊娠中はホルモンバランスの変化で、
不安感やイライラを感じやすいものですが、
運動をすることによって、不快感やイライラをやわらげて、
落ち着いた精神状態を保つことができるのです。

それに、産後の体形戻しも楽になるとか。。。
こんな話を聞いたらもう腹筋するしかないですよね？？ｗ

妊娠中に腹筋しても大丈夫？？

まず、妊娠中に運動することは身体的にも精神的にもいいことなんです。
妊娠すると、私達女性の体にはたくさんの変化が起きますが、
お腹が大きくなってくることで今までとは違う、
感じた事のないような荷重がかかってきます。
そんな体を支えるためには、筋肉は必要不可欠！！

妊娠中は、つわりやお腹が出てくる、流産に対する不安などで、
どうしても運動量が減ってしまいます。
そのため、筋肉が衰えてしまい、
腰や背中・股関節などの痛みを引き起こしてしまいます。

その痛みによって、
体を動かすことがさらに億劫になってしまいます。

そして、運動不足。。。かなりの悪循環ですよね？！

食事だけで体重をコントロールするのは大変なので、
妊娠中でもできる範囲で体を動かしておきたいものです。

中でも腹筋は、腰や背中、股関節の痛みを防ぐことができるだけでなく、
出産時にいきみのための力を出しやすくなるんです。

さらに、腹筋を鍛えておけば、
子宮もしっかり収縮させることができるので、
安産になりやすいのです☆

妊娠中におすすめの腹筋運動を紹介☆

具体的には、どんな腹筋運動がいいのでしょうか？？
お腹が大きくなってくると、
あの一般的な仰向けの腹筋は大変になってくるし。。。

では、お腹が大きくなってきても出来るような腹筋を、
いくつかご紹介していきますね☆

屈伸

まず肩幅の広さと同じ幅に足を開いて立ちます。
そして、ゆっくり体を前にかがめていきます。
このとき、手は頭の後ろに回して組んでおくとベストなんですが、
お腹が大きくやりづらければ、手を膝に置いて行ってもいいですね。

そして、またゆっくり立ち上がって元の姿勢に戻ります。
深呼吸をしながら行うとリラックスできます。