妊娠・出産

妊娠中は腹筋運動で腹筋を鍛える!!おすすめの腹筋運動法☆

投稿日:2015年4月15日 更新日:

 
妊娠中は出産に備えて、運動して体力をつける事も重要です!!
特に出産時には腹筋がかなり重要になってくるので、
出産にそなえて妊娠中に腹筋運動は絶対にやっておくべきです。
そんな妊娠中におすすめの腹筋運動方法を紹介します☆
 

妊娠中に腹筋運動で腹筋を鍛えるのは必須?!

女性の永遠の憧れと言えば、きゅっとくびれたウエスト‼︎
バストやヒップなど出る所はしっかりと出ていて、
ウエストはしっかりと締まっている。。。
 
しかし、そんなウエストを手に入れるためには、
それ相当の努力が必要になってきます。
フラフープやストレッチ、バランスボールをしてみたり。。。
 
そして、1番地味だけど効くのが『腹筋』。
でもでも、妊娠中に腹筋なんてやってもいいの??
お腹の中の赤ちゃんに悪い影響とか出ちゃったりしないの??
 
不安ですよね。。。
では、今回は妊娠中の腹筋運動について紹介します!!
 
 
 

妊娠中に腹筋を鍛えると安産になる??

『妊娠中に腹筋トレーニングなんて。。。』
『つわりだって辛いし、
お腹が大きくなってくると体を動かすだけでも大変なのに。。。』
という声が聞こえてきそうです。
 
しかし、大きくなる子宮を前から支えている腹筋は、
妊娠前に比べると薄くなるので筋力は弱くなりがちです。
弱いまま放っておくと、
腰痛の原因にもなるので妊娠中の腹筋はとっても大切!!
 
腰痛のほかにも、妊娠中に筋肉を鍛えておくと、
股関節の痛みを軽減させることができます。
 
そして、筋肉がつくことでいきみが楽になり、
分娩時に安産になりやすいといわれています☆
 
さらに、妊娠中はホルモンバランスの変化で、
不安感やイライラを感じやすいものですが、
運動をすることによって、不快感やイライラをやわらげて、
落ち着いた精神状態を保つことができるのです。
 
それに、産後の体形戻しも楽になるとか。。。
こんな話を聞いたらもう腹筋するしかないですよね??w
 
 
 
 

妊娠中に腹筋しても大丈夫??

まず、妊娠中に運動することは身体的にも精神的にもいいことなんです。
妊娠すると、私達女性の体にはたくさんの変化が起きますが、
お腹が大きくなってくることで今までとは違う、
感じた事のないような荷重がかかってきます。
そんな体を支えるためには、筋肉は必要不可欠!!
 
妊娠中は、つわりやお腹が出てくる、流産に対する不安などで、
どうしても運動量が減ってしまいます。
そのため、筋肉が衰えてしまい、
腰や背中・股関節などの痛みを引き起こしてしまいます。
 
その痛みによって、
体を動かすことがさらに億劫になってしまいます。
 
そして、運動不足。。。かなりの悪循環ですよね?!
 
 
食事だけで体重をコントロールするのは大変なので、
妊娠中でもできる範囲で体を動かしておきたいものです。
 
中でも腹筋は、腰や背中、股関節の痛みを防ぐことができるだけでなく、
出産時にいきみのための力を出しやすくなるんです。
 
さらに、腹筋を鍛えておけば、
子宮もしっかり収縮させることができるので、
安産になりやすいのです☆
 
 
 
 

妊娠中におすすめの腹筋運動を紹介☆

具体的には、どんな腹筋運動がいいのでしょうか??
お腹が大きくなってくると、
あの一般的な仰向けの腹筋は大変になってくるし。。。
 
では、お腹が大きくなってきても出来るような腹筋を、
いくつかご紹介していきますね☆
 
 
 

屈伸

まず肩幅の広さと同じ幅に足を開いて立ちます。
そして、ゆっくり体を前にかがめていきます。
このとき、手は頭の後ろに回して組んでおくとベストなんですが、
お腹が大きくやりづらければ、手を膝に置いて行ってもいいですね。
 
そして、またゆっくり立ち上がって元の姿勢に戻ります。
深呼吸をしながら行うとリラックスできます。


 
 
 
 

体ひねり

寝転がってするのがベストですが、
お腹が苦しい時は無理をせずに、座ってするようにしましょう。
 
まず、床に座り、ひじと反対側の膝をくっつけます。
右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざをくっつけるように動かすと、
自然に体をひねることになり、腹筋も鍛えられます。
 


 
 
 
 
 

座ったままの腹筋

座ったまま腹筋のエクササイズ方法です。
座ったままできるので負担は少ないですが、
コチラも無理せず行いましょう。


 
 
 
どの方法も5回程度から始めて、
慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
無理をせずに自分のペースでやれるのが1番です☆
 
 
 

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