みなさんは、甘いものは好きですか？甘いものを食べると、疲れが取れたり気持ちが落ち着いたりしますよね。
不妊治療や妊活をしていると、甘いものは食べない方がいいかな？と迷うこともありますが。。。
実は、不妊治療中にはドライフルーツがオススメなんです！
今回は不妊治療とドライフルーツの関係について調べてみたので、詳しく紹介します＊
目次
不妊治療＆妊活にドライフルーツがおすすめって本当？？
不妊治療中や妊活中は、なるべく体にいいものを取るようにしたいですよね。
けれども毎日食事や自分の体調に気を使ってばかりではストレスが溜まってしまいます！！
そんな時は、ついつい甘いお菓子やスナック菓子を食べてしまいがちですが。。。
不妊治療や妊活にスナック菓子などはNGです！！
甘いお菓子には白砂糖がたくさん含まれており、その白砂糖は体を冷やしてしまいます。
またスナック菓子にも、多量の油や塩分が含まれており、カロリーも高いので妊活以前に健康に良くありません。
でも、不妊治療や妊活の息抜きにおやつくらい食べたいですよね。。。
そんな時はドライフルーツがオススメです！
ドライフルーツは果物を乾燥させたものなので、果物に含まれている、
- 鉄
- 食物繊維
- ナトリウム
- ビタミン類
などの栄養分もそのまま摂取出来ます＊
ドライフルーツは甘いですが、それは果物に含まれている果糖という成分のため、お菓子の白砂糖のように体を冷やすことはありません。
また今ではコンビニやスーパーで気軽に買うことが出来ますし、噛み応えがあるので少量で満足することができ、食べ過ぎ防止にもなります♪
このように健康に気をつけながらおやつとして食べれるので、ドライフルーツは不妊治療や妊活に最適なおやつなのです！
普通のフルーツとドライフルーツの違いは？？
ドライフルーツが不妊治療中や妊活中のオススメのおやつなら、普通のフルーツでもいいのでは？と思いますよね。
ドライフルーツと普通のフルーツは、何が違うのでしょうか？
ドライフルーツは普通のフルーツを天日干しなどして水分を抜いたものなので、栄養分がぎゅっと凝縮されています。
そのため、普通のフルーツを食べるよりも栄養分を取ることができます。
ただしフルーツの種類によっては、生の状態の方が栄養価が高いものもありますので、全てドライフルーツの方が栄養価が高いということではありません。
ただ、普通のフルーツは買ってから傷むまでの期間も短いですし、色々な種類を買うことは難しいですよね。。。
しかし、ドライフルーツなら賞味期限も普通のフルーツよりも長いですし、一袋で色々な種類を楽しめるものも多いので、色々なフルーツをバランスよく摂取することができるのです。
このような理由から、妊活や不妊治療中にはドライフルーツが人気なんですね♪
ドライいちじくの効果とは？？
ドライフルーツにはたくさんの種類がありますが、その中でもドライいちじくが妊活に効果があると言われています。
なぜなら、いちじくには、女性に嬉しい栄養分が豊富に含まれているから！！
エストロゲン
まず、女性ホルモンであるエストロゲンと同様のはたらきをしてくれる植物性エストロゲンが含まれていることから、女性ホルモンを整えてくれると言われています。
ペクチン
他にも、水溶性食物繊維のペクチンが含まれています。
これは便秘の解消をしてくれます。
ミネラル類
骨の形成や貧血予防に良いと言われている、
- カリウム
- カルシウム
- 鉄
などのミネラル類も豊富に含んでいます。
特に鉄は女性は不足しがちですし、植物性エストロゲンやミネラル類など多くの栄養素がバランスよく摂取出来るので、いちじくは妊活フルーツと呼ばれるほどです。
生のいちじくでも、もちろん良いですが、ドライいちじくの方が栄養価が高いため 、不妊治療中や妊活中はドライいちじくの方を取るようにすると良いですね♪
その他のおすすめのドライフルーツまとめ
ドライいちじくがすぐに手に入らなくても、他にも不妊治療におすすめなドライフルーツはたくさんあります！！
アプリコット
妊娠するには、卵子の質を上げることが重要ですが、そのためにはカリウムが欠かせません。
カリウムは、一般的に野菜やフルーツに多く含まれているのですが、生の野菜やフルーツでカリウムを十分に摂取するのは難しいことです。
ですが、ドライフルーツは少量で十分な量のカリウムを摂取することが出来ます＊
ドライフルーツの中でカリウムが多く取れるものはドライアプリコットです。
アプリコットは甘くてドライフルーツにしても食べやすいので、おすすめです♪
マンゴー
また、妊娠しやすくするためには葉酸を取ることが重要と言われています。
ドライマンゴーには葉酸が多く含まれています！
ジンジャー
そして、妊活には冷えの解消も大切です！！
ドライジンジャーを食べると血行を良くしてくれるので体の冷えも解消できます＊
このようにドライフルーツにはたくさんの種類と栄養があるので、自分の体調に合わせてドライフルーツを活用するのがおすすめです♪
まとめ
ドライフルーツといえば、バナナやレーズンなどが有名ですが他にもたくさんの種類があるということがわかりました。
生のフルーツは毎日食べようとしてもわざわざ買わないといけなかったり、仕事の休憩時間やちょっと小腹が空いた時には食べにくいものなので、代わりにドライフルーツを食べることはとてもおすすめ！！
今はコンビニでも品質の良いドライフルーツが買えるので、まずは自分が好きなフルーツのドライフルーツから始めてみてはいかがでしょうか♪
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